Anasayfa / Sağlıklı Yaşam / Sağlıklı Oruç Tutmak İçin Neler Yapılmalı?

Sağlıklı Oruç Tutmak İçin Neler Yapılmalı?

Sağlıklı kişilerde de bu duruma dikkat edilmezse ve yemek sonrası da uyunursa reflüye yakalanma olasılığı artıyor. Bu nedenle az ve yavaş yemek yemek, hazmı kolay olan besinler tüketmek ve yemek sonrası hemen uyumamaya özen göstermek gerekiyor.

Yoğun çalışma sürecini oruçlu geçiren kişilerin yemek menüsünde de yanlış beslenme yer tutabiliyor. Yorgun geçen günün ardından da yemek sonrası uyku ihtiyacı doğuyor. Bu nedenle mümkün olduğunca yediklerinize dikkat etmeli ve yemek sonrası açık havada biraz yürünmesi önemlidir.

Reflü, gastrit ve ülser hastılığı olanların mutlaka oruç zamanı doktorlarına danışmaları gerekiyor. Doktor takibinde, önerilen beslenme şekli ya da verilen ilaç tavsiyesine uyulduğunda sağlık problemleriyle karşılaşma olasılığı da azalıyor.

Yaz mevsimi nedeniyle oruç tutma süresinin fazla olması ve havanın sıcaklığı oruç tutmayı zorlaştırıyor. Bu nedenle sıvı tüketiminin de arttırılması gerekiyor. Baharatlı gıdalardan, yoğun tuz içeren besinlerden ve kızartmalardan kaçınmak gerekiyor. Çay ve kahve tüketimini azaltarak bolca sebze ve meyve, yoğurt tüketmek gerekiyor. Oruç zamanı yemek yeme düzeni tamamen değişiyor. Uzun süre açlık sonucu öğün sayısının azalmasıyla birlikte iftar ve sahurda fazla yemek yeme ihtiyacı doğuyor. Fiziksel aktiviteler de bu dönemde azaldığını için bu durum fazla kilo alımına neden oluyor.

Bu nedenle iftar ve sahur menülerini titizlikle hazırlayın. O menülere örnek olarak:

Sahur

  • 2 dilim kadar tam buğday ekmeği veya 2 avuç içi kadar pide
  • 1 dilim tuzsuz ve yağsız  peynir (lor olabilir) yada yumurta
  • Bol bol domates, salatalık, maydanoz ve biber.

  • 3 adet kuru kayısı veya 1 porsiyon taze sulu meyve
  • 1 kepçe mercimek veya sebze çorbası yada küçük tabak sebze yemeği tercih edebilirsiniz.
  • 2-3 bardak su
    Bu sahur menüsünün haricinde diğer günler 1 su bardağı haşlanmış makarna peynir veya yoğurtla yenilebilir. Yeşillik tercih edin. Yeşil salata, söğüş domates, salatalık ekleyerek sahur için iyi bir seçenek oluşturabilirsiniz.
    Sahurda suyun önemi büyük olduğundan 2-3 bardak suyun içilmesi unutulmamalı.

İftar

  • 2-3 bardak su
  • 1 adet hurma
  • Hurma eğer yoksa 2 adet kuru kayısı

  • 2 -3 adet zeytin
  • Eğer zeytin yoksa 2-3 parça ceviz
  • 1 dilim az tuzlu peynir veya lor peyniri tercih edilebilir.
  • 1 kepçe çorba (mercimek veya sebze çorbası dışına çıkmayın sindirimi kolaydır.)
  • Dilerseniz 1 avuç içi kadar pide

  • Yeşilliği bol mevsim salata (1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile)
  • 1 porsiyon et yada tavuklu sebze yemeği yada sebze garnitürlü balık tercih edilebilir. Bunun dışında kuru baklagil yemeği tüketebilirsiniz.
    2 dilim ekmek yada 4 kaşık pilav veya makarna (eğer yemekten sonra tatlı tüketilecekse pilav -makarna tüketilmemesi sağlıklı oruç için iyi bir seçenektir.)

Ara (Saat 21.00 -22.00 arası)

İftar sonrası uyumadan önce hafif yiyecek içecek tercih edin. Sindirime katkısı olacak, bol sıvı içerikli yiyecek içecek seçmeniz gün boyu vücudun kaybettiği sıvı kaybını karşılar.

  • 1 bardak süt veya yoğurt (Yağsız tercih edin)
  • Süt ve süt ürünleri tercih etmiyorsanız 1 porsiyon sulu meyve

  • 2-3 bardak su
  • Haftada 2 kere ara öğün yerine sütlü tatlı tercih edilebilir.

Ramazanda Kilo Almamak İçin Neler Yapılmalı?

Birinci kural mutlaka sahura kalkın. Sahur yemeklerini az ve çiğneyerek yiyin. Çiğ sebze, domates, salatalık gibi sıvı içeriği yüksek yiyeceklere sahurda yer verin. İftarda orucu hafif bir yemekle açmayı unutmayın. Ağırlıklı olarak  sebze yemekleri tüketin, ağır tatlılar tüketmekten kaçının. İftardan sonra iki ara öğün oluşturun, bu öğünlerde ağırlıklı olarak meyve yada yoğurt olsun. Tatlı seçiminiz haftada ikiden fazla olmamalı yağ içermeyen sütlü tatlıları tercih edin. Akşamları iftardan iki saat sonra hafif tempoyla yürüyüş yapın.

Ayrıca

İbrahim Saraçoğlu’ndan Göğüsleri Büyüten Mucizevi Tarif

Estetik operasyonlarla göğüs büyütmek hem zahmetli hem de maliyeti yüksek olduğundan kadınlar bu zorlu operasyona …

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir